스텝퍼 운동효과 및 운동방법 (ft. 무릎 부작용)

헬스장에 자주 가는 사람이라면 '스텝퍼'에 대해 이미 잘 알고 있을 수도 있다. 하지만, 스텝퍼 운동을 일반적으로 잘 하지는 않기 때문에 운동법을 잘 모르는 경우가 대부분일 것이다

 

또한 얼핏보면 굉장히 정적으로 보이는 운동이다보니, 운동효과가 별로 없을 거라고 생각하는 사람들이 많다

 

그래서 이번 글에서는 스텝퍼 운동효과 및 운동방법에 대해 구체적으로 알아보려고 한다. 또한 과연 스텝퍼 운동으로 칼로리를 많이 태울 수 있는지에 대해서도 알아보겠다

스텝퍼 머신

 

스텝퍼 운동효과

 

스텝퍼 머신은 굉장히 단순하게 생겼고, 운동 또한 그렇게 어렵지는 않기 때문에 운동효과를 우습게 보는 사람들도 많다. 하지만, 스텝퍼 운동이 마냥 쉽지는 않다

 

스텝퍼 운동효과에는 어떤 것들이 있을까? 기본적으로 유산소운동의 효과를 머릿속에 떠올리면 된다. 거기에 더해 하체근력운동 효과가 추가된다고 보면 왼다

 

하체근력 강화

폐활량 향상 및 심장기능 강화

혈당수치 개선 (허벅지 근육이 혈당을 잡아먹음)

칼로리 소모 및 스트레스 해소

지구력 및 체력 증진효과

 

스텝퍼 자세

 

스텝퍼 운동이 별거 아닌것 같아도, 모든 운동이 그러하듯이 자세가 정확하지 않으면 부작용이 발생할 수 있다. 스텝퍼 자세는 영상으로 보는게 낫기 때문에, 유튜브에서 '스텝퍼 자세'로 검색한 후 운동을 하길 권하다

스텝퍼 운동방법은 아래와 같다

 

스텝퍼 레버로 운동강도를 조절한다

한발씩 스텝퍼 발판 위로 올라간다

허리와 가슴을 쭉 편 상태에서 한발씩 발판을 민다

발판이 완전이 바닥에 닿기 전에, 반대쪽 발로 발판을 민다

 

 

스텝퍼 무릎 부작용

 

스텝퍼 머신을 이용하여 유산소 및 근력운동을 하는 사람들이 가장 많이 호소하는 부작용은 무릎통증이다. 무릎 통증이 발생하는 이유는 무리하게 운동을 해서 그런 경우가 많다

 

스텝퍼 운동은 우리가 계단이나 언덕에 오를 때 발생하는 운동효과를 이용하는 것인데, 다른점이 1가지 있다. 바로 발판을 밟을 때 힘을 많이 줘야 한다는 것이다

우리가 계단을 자연스럽게 오를 때는, 위에 있는 계단에 발바닥을 올려놓고 올라서는 경우가 많다. 반면, 스텝퍼의 경우 우리가 발바닥으로 세게 기구를 밀어내려야 한다. 즉, 무릎에 가해지는 충격이 크다는 것이다

 

따라서, 본인이 스텝퍼 운도을 하는데, 무릎통증이 심하다면 운동강도를 줄여보는 것도 좋은 방법이다

 

블로그에 실내자전거의 운동효과와 함께 우리나라 남녀 평균악력에 정리해둔 글도 있으니, 운동에 관심이 많다면 아래의 글들도 참고해서 읽어보길 바란다

 

[함께 보면 좋은글]

 

실내자전거 및 실내사이클의 운동효과는?

 

한국 남녀의 평균 악력은 얼마나 될까?