실내자전거,실내사이클 운동효과 및 칼로리 계산
- 기타 생각
- 2022. 2. 4. 11:35
요즘 날씨가 춥다보니 밖에서 운동을 하기가 쉽지 않다. 그래서 유산소를 좋아하는 사람들은 헬스장 및 실내에서 운동을 할수 밖에 없다
실내 헬스장에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 실내자전거와 런닝머신 등이 있다. 이 중에서 런닝머신에서 뛰는 경우, 무릎이나 관절에 해가 되는 경우가 많기 때문에 실내자전거를 타는 것이 여러모로 좋다
실내자전거를 단순한 유산소운동 정도로 생각하는 사람들이 많은데, 실내자전거 운동효과는 해본 사람은 알겠지만 상당하다. 이번 글에서는 그 운동효과에 대해 정리해보겠다
실내자전거 운동효과
(실내사이클 운동효과)
실내자전거 및 실내사이클의 운동효과를 떠올릴 때, 유산소운동의 효과를 떠올리면 이해를 쉽게 할 수 있다
유산소운동 효과에 더해 하체근력 강화 정도를 넣어주면 된다. 그래도 그냥 지나가긴 아쉬우니, 실내사이클 효과를 정리해봤다
폐활량을 늘릴 수 있다
혈액순환이 좋아지면서 심장 건강이 개선된다
혈압과 스트레스 수준을 낮추어준다
혈당수치가 개선된다 (허벅지 근육이 혈당을 잡아먹음)
칼로리 소모가 런닝보다 커서 다이어트에 효과적이다
자세교정의 효과가 있다 (실제로 런닝머신 때보다 교정됨)
허벅지와 엉덩이 등 하체근육을 골고루 발달 시킬 수 있다
개인적으로 축구 및 농구를 좋아하고 뛰는 것을 좋아하지만, 런닝은 오히려 몸의 균형이 맞지 않을 때 그것을 더 악화시킨다. 그래서 여러가지 문제가 발생할 수 있다
내가 런닝머신을 뛰다가 실내사이클로 바꾼 가장 큰 이유는 자세교정 + 하체근력강화 때문이었다. 실제로 맨몸 스쿼트 정도로 하체근력이 발달하는 것을 느낄 수 있으며, 매일 실내자전거를 타면 매일 하체운동을 하는 효과를 볼 수 있다
실내자전거 무릎통증
실내자전거를 탈 때 대부분의 사람들은 불편함을 호소하지 않는다. 오히려 무릎이 안 좋은 노인들의 경우에는 런닝머신보다 실내사이클이 무릎에 훨씬 좋다
하지만 힘이 넘치는 사람들이 의욕적으로 실내사이클을 타다가 무릎통증을 호소하는 경우를 종종 볼 수 있는데, 원인은 다양하겠지만 대부분 자세에 문제가 있기 때문이다
실내 사이클에도 크게 2가지 종류가 있다. 하나는 정말 자전거처럼 안장의 높낮이를 조절할 수 있는 것이 있고, 거의 누워서 타는 느낌의 사이클이 있다. 무릎통증이 있다면 높낮이 조절 없이 발을 앞으로 뻗는 사이클을 타는게 좋다
또한 높낮이 조절 실내자전거 밖에 없다면, 안장 높이가 문제인 경우가 많으므로 헬스트레이너에게 높낮이 조절에 대해 물어본 후 본인에게 맞게 조절하는 것이 중요하다
실내자전거 칼로리
(사이클 칼로리)
위에서도 언급했듯이, 실내자전거 및 실내사이클의 가장 큰 장점 중 하나는 런닝머신보다 칼로리를 많이 소모한다는 것이다. 발표된 자료에 따르면, 런닝머신 위에서 운동하는 것보다 칼로리를 1.5배 정도 더 많이 소모한다고 한다
물론 실내사이클이 무조건 칼로리 소모가 높다는 뜻은 아니다. 런닝머신에서 속도를 높여 숨을 헐떡일 정도로 뛰면, 실내 자전거보다 칼로리 소모가 높을 것이다
실내자전거 칼로리 소모를 계산하는 식도 있다고 한다
소모된 칼로리 = 몸무게 (kg) * 평균속도별 칼로리계수 * 운동시간(분)
위의 계산식에서 가장 생소한 부분이 평균속도별 칼로리계수일 것이다. 칼로리 소비계수는 아래와 같이 표로 정리된 것이 많아서, 검색해서 활용하면 된다
지금까지 실내자전거 및 실내사이클의 운동효과와 칼로리 계산법에 대해 자세하게 알아봤다
헬스 및 유산소운동을 수년간 해온 입장에서 볼 때, 근력강화와 유산소운동의 효과를 모두 잡을 수 있는 유일한 운동이 실내사이클이었다
이 글을 보는 사람들도 어떤 운동을 하더라도 꼭! 실내자전거 및 실내사이클은 병행을 하는 것이 좋을 것이다
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