남자 악력 평균 및 악력 키우는법 (ft. 악력기 효과)

중학생 때나 고등학생 때 남자들이라면 친구끼리 힘겨루기를 종종 했을 것이다. 가장 흔하게 하는 것이 바로 팔씨름이다

 

나 또한 운동을 정말 좋아하는 사람중 한명으로 축구와 농구를 즐겨했지만, 팔씨름 또한 즐겨했다. 팔씨름에서 팔 힘도 정말 중요하지만 악력이랑 손목 힘도 무시못한다

 

최근 체력테스트를 하는 곳들에서 악력 측정기를 두고 있다보니, 남자와 여자 모두 평균 압력을 궁금해하는 것 같다

 

우리나라 남자 여자 악력 평균과 악력 기르는법 및 키우는법에 대해 알아보자

 

여자 남자 악력 평균

 

우리나라 여자 및 남자의 악력 평균은 얼마나 될까? 이미 측정되어 통계로 나와있다. 악력측정기로 측정된 우리나라 남자 여자 평균 악력은 아래와 같다

 

남자 악력 평균 : 40-50kg

여자 악력 평균 : 20-30kg

성별 뿐 아니라 나이 및 연령도 평균 악력을 측정하는 데에 있어서 매우 중요한 요소이다

 

우리나라 성인 평균 악력을 측정한 아래의 자료를 참고하면 확실히 나이가 들면서 악력이 줄어든다는 것을 확인할 수 있다

남자 여자 악력 평균

 

악력 키우는법,기르는법

 

악력도 우리가 생활하는데에 있어서 중요하게 쓰이는 힘이기 때문에, 본인이 평균 악력에 미치지 못하는 경우에는 악력을 키우는게 좋다

 

악력 키우는법 및 기르는법에는 어떤 것들이 있을까? 

 

개인적으로 가장 추천하는 것은 악력기를 이용하는 것이다. 악력기 효과에 대해 말이 많은데, 매일 양쪽 팔로 악력기를 이용하여 전완근이 강화되는 것은 물론, 악력이 강해진다

 

물론 사람마다 타고난 힘이 다르기 때문에, 악력기를 많이 이용한다고 해서 무조건 상위권 악력을 가질 수 있는 것은 아니다. 하지만 운동선수가 아니라면 굳이 악력이 엄청 셀 필요가 있을까?

 

이외에도 전완근 쪽을 보완해줄 수 있는 운동은 모두 좋다. 헬스장에서 아령을 드는 것도 도움이 되며, 집안에서 홈트레이닝으로 할 수 있는 운동 중에서는 팔굽혀펴기 자세에서 손목을 피는 운동을 하는 것이 좋다